Rotasyonlu Diz Kaldırma nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Orta
Çalıştırdığı bölgeler: ön bacak, kalçalar, üst sırt
- Alçak hamlede bir elini yere koy, diğer kolunu tavana doğru uzat.
- Gövde rotasyonunu koruyarak arka dizini yerden kaldır ve bacağını uzat.
- Arka dizi kontrollü şekilde tekrar yere indirip aynı hareketi tekrarla.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Yerdeki el omzunun altında kalsın; gerekirse bir blok kullan.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz, bilek. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Rotasyonlu Diz Kaldırma hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Rotasyonlu Diz Kaldırma geçen rutinler
Ön bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.