Duvar Squatı nasıl yapılır?
0:30 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: ön bacak, kalçalar
- Sırtını duvara yasla, ayaklarını öne ve kalça genişliğinde yerleştir.
- Dizlerini bükerek kalçanı kontrollü şekilde aşağı indir.
- Dizleri ayaklarla aynı hizada tut, sırtını duvardan ayırmadan pozisyonda kal.
İpucu: Diz hassassa daha az in; dizler ayak uçlarını geçmesin.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Duvar Squatı hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Duvar Squatı geçen rutinler
Ön bacak için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.