Sandalyede Dirsek Kaldırma nasıl yapılır?
0:30 · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: omuzlar, üst sırt
- Sandalyede dik otur, ellerini başının arkasında kenetle.
- Dirseklerini tavana doğru kaldırarak kolların arkasını esnet.
- Kontrollü indir ve nefesle tekrarla.
İpucu: Belini çukurlaştırma; kaburgaları içeride tut.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: omuz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Sandalyede Dirsek Kaldırma hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Sandalyede Dirsek Kaldırma geçen rutinler
Omuzlar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.