Uygulamayı indir
Hande Ceren Kol Daireleri hareketini yapıyor

Kol Daireleri nasıl yapılır?

0:30 · Başlangıç

Çalıştırdığı bölgeler: omuzlar, üst sırt

  1. Kollarını yana, omuz hizasına aç.
  2. Küçük dairelerle başla, yavaşça büyüt.
  3. Yarı sürede yönü değiştir.

İpucu: Omuzları kulaklara çekme; boyun uzun kalsın.

Kol Daireleri hareketini Hande'yle videoda yap

Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.

Kol Daireleri geçen rutinler

Uyan 13 dk · 6 hareketUyan 22 dk · 5 hareketOmuzlar 210 dk · 12 hareketOmuzlar 314 dk · 13 hareket

Omuzlar için diğer hareketler

Yukarı Uzanma0:30 · BaşlangıçAyakta Yana Eğilme0:30 · BaşlangıçGöğüs Açıcı0:30 · BaşlangıçÇapraz Omuz Esnetme0:30 · her taraf · BaşlangıçBaş Üstü Triseps0:30 · her taraf · Başlangıç

Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.