Sandalye Destekli Kedi–İnek nasıl yapılır?

0:40 · Başlangıç

Çalıştırdığı bölgeler: üst sırt, omuzlar, bel

Ellerini sandalyenin arkasına yerleştir, geriye doğru adımlayarak gövdeni yere paralel hale getir.
Nefes alırken göğsünü aşağı doğru bırak, omuzlarını aç ve sırtını hafifçe çukurlaştır.
Nefes verirken sırtını yuvarla, karnını içeri çek ve başını kollarının arasına al.

İpucu: Dizlerini hafifçe bükmek serbest.

Kimler dikkat etmeli?

Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.

Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.

Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.