Oturarak Burgu nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: bel, üst sırt
- Bağdaş kur, omurgayı uzat.
- Sol elini sağ dizine, sağ elini arkana koy.
- Nefes alırken uzan, verirken biraz daha dön.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Dönüş boyundan değil göğüsten başlasın.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bel. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Oturarak Burgu hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Oturarak Burgu geçen rutinler
Bel için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.