Oturarak Dört Figürü nasıl yapılır?
0:45 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: kalçalar
- Otur, dizlerin bükük ve ayakların yerde olsun, ellerini arkana koy.
- Sağ ayak bileğini sol dizinin üstüne koy.
- Göğsünü dizlerine doğru yaklaştırırken sağ kalçanda esnemeyi hisset.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Sırtını dik tut; öne gitmek zorunda değilsin.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Oturarak Dört Figürü hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Oturarak Dört Figürü geçen rutinler
Kalçalar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.