Sandalyede Dört Figürü nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: kalçalar
- Sandalyede dik otur, bir ayak bileğini karşı dizin üstüne koy.
- Sırtını düz tutarak kalçadan öne eğil.
- Kalçanda esnemeyi hissederek kal, sonra bacak değiştir.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Dizine baskı yapma; eğilmek yeterli.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: diz. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Sandalyede Dört Figürü hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Sandalyede Dört Figürü geçen rutinler
Kalçalar için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.