Bilek Esnetme nasıl yapılır?
0:30 her taraf için · Başlangıç
Çalıştırdığı bölgeler: bilekler
- Sağ kolunu önüne uzat, avuç içi ileri baksın.
- Sol elinle parmaklarını hafifçe kendine çek.
- Sonra avucu aşağı çevirip parmakları aşağı çek.
Önce sağ tarafla yap, sonra aynı süre sol tarafla tekrarla.
İpucu: Klavye başında her saat bir kez yap.
Kimler dikkat etmeli?
Bu hareket şu eklemlere yük bindirir: bilek. Bunlardan biri hassassa yavaş gir, ağrı hissedersen dur.
Bilek Esnetme hareketini Hande'yle videoda yap
Elasta'da her hareketi videoda Hande Ceren gösteriyor, süreyi uygulama tutuyor. Kısa anketi doldur, planın sana göre kurulsun.
Bilek Esnetme geçen rutinler
Bilekler için diğer hareketler
Elasta tıbbi tavsiye vermez. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce hekimine veya fizyoterapistine danış.